Caraku Mengatasi Serangan Panik Dengan Bernafas Dalam Dan Lambat

Melelahkan menjadi penderita serangan panik, untuk ngendaliin badan dan pikiranku ini sulit sekali. usang bro /sist saya cari sana sini, browsing ke sana ke mari tapi belum ketemu cara yang sempurna buat ngatasin problem ini hingga prustasi. Kalau ada yang tahu, kabari ya... oke.

Buehhh.... rasanya mengerikan, bila mau nih ambil gratisssss..... saya pikir muter-muter serangan panik ini agaknya timbul dari kecemasan yang usang dan bertumpuk-tumpuk. Rasanya kayak serangan jantung, dag dig dug dueerrrrr, mau jalan saja sempoyongan, lutut gak mau diajak jalan.

Yang bikin tambah panik nih.... mau tarik napas aja susah, kayak dada itu gak sanggup ngembang/kaku, bahasa jowonya mbesesek, di kepala kleyangan, belum lagi bikin dada cekit-cekit. Tambah panik jangan-jangan jantung.

Terus udah gitu datangnya tiba-tiba lagi, gak kasih kabar, berulang-ulang. Memang kejadiannya singkat sih, tapi efeknya bikin trauma. Kaprikornus mikirnya itu jangan-jangan bakal panik lagi nanti, misalnya, kan gak lezat pas lagi makan di kondangan tiba-tiba panik datang.

Gara-gara itu, saya jadi stress berat dan khawatir akan terjadi begitu lagi dengan hal yang sama. Sebenernya saya ngerti hal itu nggak masuk akal, kesannya saya sering menghindari trigger tersebut. padahal aslinya gak takut.

Tapi saya punya cara sendiri buat ngatasi panik tersebut dan nyatanya membantuku dalam mengatasi kecemasan dan tanda-tanda fisik yang saya rasa.

Kan saya sering browsing2 tuh, saya cari cara mencegah serangan panik, dan ketemu. Caranya dengan mempelajari cara mengurangi kecemasan. Kaprikornus pas ada gejala2 serangan panik gitu yang pertama saya lakukan yaitu nenangin pikiran dan badan hingga gejalanya memudar dengan sendiri.

Aku sadar, panikku tersebut disebabkan oleh ketakutanku sendiri akan masa depan, atau hal-hal yang akan terjadi. Kaprikornus saya harus mencar ilmu bagaimana cara mengekang serangan panik tersebut. Aku memakai teknik pernapasan.

Kan pas panik tu nafas jadi cepat, nah nafas ini yang menciptakan gejalan fisik dari serangan panik tampak semakin parah. Kaprikornus pas saya lagi panik, saya eksklusif ambil nafas perlahan, lambat dan dalam. Terus saya menguatkan diri untuk berhenti berpikir hal negatif. Karena saya tahu akulah yang pemegang kendali diriku dan pikiranku.

Kadang bila saya gak besar lengan berkuasa saya dongeng sama orang terdekat, jadi selain keluar uneg2 juga sanggup mengalihkan pikiran dan tau2 paniknya hilang. Juga tak jarang pas di dalam ruangan saya eksklusif lari keluar buat jalan-jalan.

Dan  yang terpenting saya mencoba merilekskan otot2 ditubuhku, lantaran pas panik seluruh tubuhku terasa jadi tegang.

Memang saya perlu latihan secara sedikit demi sedikit hingga saya yakin sanggup mengendalikan serangan panik dan keluar rumah untuk bernapas dengan lebih mudah.

Semoga bermanfaat. Ada yang lain mungkin yang menambahkan? dengan cara yang berbeda?